► O sol é capaz de melhorar o humor e o sono, assim como de diminuir a pressão arterial e a insônia, de fortalecer ossos, músculos e sistema imunológico e de estimular a melanina, garantindo um bonito bronzeado.
São muitas as características benéficas dos raios solares para o organismo. Uma exposição segura pode proporcionar bem-estar e uma aparência saudável, além de ajudar na produção da vitamina D, substância que desempenha uma série de funções importantes, entre outras vantagens.
Alguns instantes ao ar livre em um dia ensolarado já bastam para obter os benefícios. Nossos corpos precisam de sol, mas é importante sempre usar proteção solar, roupas leves e se hidratar para evitar queimaduras, insolação, desidratação, câncer de pele e envelhecimento precoce.
Desta forma, o sol é benéfico não só para o coração, mas também porque precisamos de vitamina D, por exemplo, para a absorção de cálcio e fosfato, que são minerais vitais para o fortalecimento ósseo, muscular e até dentário.
Há evidência de que o poder do sol também pode ajudar a proteger contra algumas formas de câncer e doenças autoimunes, como a esclerose múltipla.
Estudos mostram ainda que quem tem níveis muito baixos de vitamina D sofrem mais risco de terem diabetes e demência.
Alguns alimentos, como ovo, leite e peixes gordurosos como o salmão, são fonte de vitamina D, mas é difícil obter a quantidade necessária somente por meio da dieta.
É de graça
A boa notícia é que podemos obter nossa dose diária só de ficar ao ar livre, de graça.
Além disso, todos nós nos sentimos melhor com a luz do sol. Isso porque a exposição aos raios solares aumenta a liberação de serotonina no cérebro, que também ajuda a se sentir calmo e com foco.
Por isso, durante longos meses de inverno, muitos sofrem de transtorno afetivo sazonal, uma depressão causada pelo baixo nível de serotonina.
Há ainda pesquisas que apontam que a luz solar pode levar a pele a produzir endorfina, que também provoca a sensação de bem-estar.
Por fim, a ciência mostra também que ao expor, por exemplo, um braço a somente 20 minutos de luz solar é o suficiente para aumentar a produção de óxido nítrico na pele, o que faz os vasos sanguíneos se dilatarem, baixando a pressão arterial.
Sem falar que se expor ao sol diariamente ajuda a regular o ciclo circadiano e o relógio biológico, que são o ritmo em que o organismo realiza as funções ao longo do dia, influenciado pela luz, o que faz dormir melhor.
Então, a recomendação é: aproveitem as praias, parques, praças e jardins. Mas não se esqueçam: bebam bastante água, passem o filtro solar e prefiram o horário antes das 10 horas e depois das 16 horas.
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